Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10 x Skoky dopředu a dozadu
10 x Skoky diagonálně (do šikma)
10 x Skoky diagonálně (druhá strana)
2 x 5s Přešlapovaný plank
10 x skoky dopředu a dozadu
10 x Skoky diagonálně (do šikma)
10 x Skoky diagonálně (druhá strana)
2 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10 x Výpad
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10 x Rotace hrudní páteře
20 x Lopatkové kliky
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 x Band pulls
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 Paloff press
2. Spodek těla – dynamika
4 kola:
3 x CMJ Jump
3 x Skok z kolen do dřepu (pokud někdo nezvládne, tak vynechá a jede jen CMJ J.)
- Pauza po celém kole 2-3 min
3. Vršek těla
3 kola:
A. 5-10 x klik ve střeše (dle silových možností každého)
B. 20 + 20 Přítahy expandéru
- pauza 1-2 min po celém kole
3 kola:
A. 15 x Floor press s expandérem
B. 20 x Face pulls s exp.
- pauza 1 min
4. Střed těla
3 kola:
A. 6 + 6 Bird dog
B. 10 x Superman
- pauza 1 min
5. WOD
5 kol co nejrychleji na čas:
50 x Jumping Jack
40 x Mountain Climber (každá noha 20x)
30 x Dřep s přeskokem předmětu
3 x Wall Climb
- I když je psáno co nejrychleji, tak nezanedbávat techniku cviků – raději být o pár sekund pomalejší, ale s dobrou technikou
- Během cviků je možno dávat libovolně dlouhé dlouhé pauzy – není podmínka, že vše musí být na jeden zátah – např. dřepy s přeskokem, pokud by už nohy bolely lze rozdělit jako 10, 10, 10 a mezi sériemi 5-15s výdech
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář jak dlouho Vám trvala dnešní výzva + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.