Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 32

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 322021-02-15T09:50:01+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    10 x Skoky dopředu a dozadu

    10 x Skoky diagonálně (do šikma)

    10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

    2 x 5s Přešlapovaný plank

    10 x skoky dopředu a dozadu

    10 x Skoky diagonálně (do šikma)

    10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

    2 x 5s Přešlapovaný plank

     

    10 +10 x Výpad

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10 x Rotace hrudní páteře

    20 x Lopatkové kliky

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10 x Band pulls

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

    10 + 10 Paloff press

     

    2. Spodek těla – dynamika

    4 kola:

    3 x CMJ Jump

    3 x Skok z kolen do dřepu (pokud někdo nezvládne, tak vynechá a jede jen CMJ J.)

      • Pauza po celém kole 2-3 min

     

    3. Vršek těla

    3 kola:

    A. 5-10 x klik ve střeše (dle silových možností každého)

    B. 20 + 20 Přítahy expandéru

      • pauza 1-2 min po celém kole

    3 kola:

    A. 15 x Floor press s expandérem

    B. 20 x Face pulls s exp.

      • pauza 1 min

     

    4. Střed těla

    3 kola:

    A. 6 + 6 Bird dog

    B. 10 x Superman

      • pauza 1 min

     

    5. WOD

    5 kol co nejrychleji na čas:

    50 x Jumping Jack

    40 x Mountain Climber (každá noha 20x)

    30 x Dřep s přeskokem předmětu

    3 x Wall Climb

    • I když je psáno co nejrychleji, tak nezanedbávat techniku cviků – raději být o pár sekund pomalejší, ale s dobrou technikou
    • Během cviků je možno dávat libovolně dlouhé dlouhé pauzy – není podmínka, že vše musí být na jeden zátah – např. dřepy s přeskokem, pokud by už nohy bolely lze rozdělit jako 10, 10, 10 a mezi sériemi 5-15s výdech

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář jak dlouho Vám trvala dnešní výzva + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment