Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 33

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10 x Skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

10+10 x Kolena vysoko

10 +10 x Zákopy

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 +10 x Výpad

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Rotace hrudní páteře

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 x Bird Dog

2. Kruhový trénink – rychlost, dynamika

3 kola:

1. 1. 3 x CMJ jump
   2. 3 + 3 Dynamický klik do stran (pokud by někdo nezvládl, tak 1+1, 2+2 a nebo normální klik)
   3. 15 +15 Kraulový přenos

• • Po celém kole pauza 1-2 min
  • Mezi cviky pauza není, pouze na krátké vydechnutí a změnu stanoviště
  • Do každého cviku je snaha vložit maximální úsilí

3. Kruhový trénink – obecná síla

3 kola:

1. 1. 10+10 Laterální dřepy
   2. 5+5 atletický mrtvý tah
   3. 5+5 single leg jump
   4. 10+10 press s exp.
   5. 20x Pulloveer s exp.
   6. 20x ruský twist (1,5 -2l plná lahev)

• • Mezi cviky ani koly není pauza žádná, pouze na změnu stanoviště, napití, případně pár výdechů

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek