Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 34

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Skoky dopředu a dozadu

20 x Skoky diagonálně (do šikma)

20 x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

10 +10 x Výpad

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Rotace hrudní páteře

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10 x Band pulls

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 x Paloff press

2. Vršek těla – rychlost

4 kola:

A. 2+2 x Dynamický Klik do stran

B. 10 + 10 Motýlový zátah s exp.

• • Po celém kole pauza 2 min

3. Spodek těla – síla

5 kol:

A. 15 + 15 Split dřepy

B. 30s + 30s výdrž v Onel Leg Hip Thrust

• • pauza 1 min po celém kole

4. Střed těla

3 x 10 +10 Rotace v planku

• • pauza 1 min

5. WOD

3 min

10s naplno/ 10s pauza

• • Jumping Jack

2 min pauza

3 min

10s naplno/10s pauza

• • Přešlapovaný plank

1 min pauza

1 min

10s naplno/5s pauza

• • Motýlový záběr jednou rukou s exp – ruce se pravidelně střídají po každých 10s (v 5s pauza)

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek