Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
10 x Skoky dopředu a dozadu
10 x Skoky diagonálně (do šikma)
10 x Skoky diagonálně (druhá strana)
2 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10 x Split dřep
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10 x Kočičí hrb na předloktí
20 x Lopatkové kliky
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10 x Band pulls – diagonálně
10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Superman
10 + 10 Bird dog
2. Příprava na hlavní set
EMOM 4 min
1. 5x Angličák
2. 8 x Angličák
3. 5 x Angličák
4. 10 x Angličák
- vždy je snaha angličáky provézt co nejrychleji
3. WOD
100 angličáků na čas
4. Doplňková cvičení
3 kola:
20 x Face pulls
20 + 20 přítahy expandéru
- Mezi cviky a koly nejsou pauzy, pouze na vydechnutí nebo napití
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář a jaký máte čas na dnešní výzvu (nezapomeňte poslat odkaz na video) + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.