Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 36

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 362021-02-15T10:15:37+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    10 x Skoky dopředu a dozadu

    10 x Skoky diagonálně (do šikma)

    10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

    2 x 5s Přešlapovaný plank

     

    10 +10 x Split dřep

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10 x Kočičí hrb na předloktí

    20 x Lopatkové kliky

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10 x Band pulls  – diagonálně

    10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Superman

    10 + 10 Bird dog

    2. Příprava na hlavní set

    EMOM 4 min

    1. 5x Angličák

    2. 8 x Angličák

    3. 5 x Angličák

    4. 10 x Angličák

      • vždy je snaha angličáky provézt co nejrychleji

     

    3. WOD 

    100 angličáků na čas

     

    4. Doplňková cvičení

    3 kola:

    20 x Face pulls

    20 + 20 přítahy expandéru

      • Mezi cviky a koly nejsou pauzy, pouze na vydechnutí nebo napití

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář a jaký máte čas na dnešní výzvu (nezapomeňte poslat odkaz na video) + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment