Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

10 x Skoky dopředu a dozadu

10 x Skoky diagonálně (do šikma)

10 x Skoky diagonálně (druhá strana)

2 x 5s Přešlapovaný plank

 

10 +10 x Split dřep

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

10+10 x Kočičí hrb na předloktí

20 x Lopatkové kliky

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

 

10 x Band pulls  – diagonálně

10 x Band pulls – diagonálně – druhá strana

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Superman

10 + 10 Bird dog

2. Příprava na hlavní set

EMOM 4 min

1. 5x Angličák

2. 8 x Angličák

3. 5 x Angličák

4. 10 x Angličák

    • vždy je snaha angličáky provézt co nejrychleji

 

3. WOD 

100 angličáků na čas

 

4. Doplňková cvičení

3 kola:

20 x Face pulls

20 + 20 přítahy expandéru

    • Mezi cviky a koly nejsou pauzy, pouze na vydechnutí nebo napití

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář a jaký máte čas na dnešní výzvu (nezapomeňte poslat odkaz na video) + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek