Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
10x Angličák
10x T-Jack
10x Dřep s výskokem
10x Jacik
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band Pulls – diagonálně
10x Band Pulls – diagonálně
10+10x One leg glute bridge
2. Rychlost/dynamika
4 kola:
- 8+8x Motýlový zátah
- 3x Dynamický klik
- Pauza po celém kole 2 min
- Snaha je provézt cviky s co nejvyšší rychlostí
3. Síla
4 kola:
- 10 x Onle leg Hip-Thrust – pravá
- 15s One leg Hip-Thrust výdrž
- 10 x One leg Hip-Thrust – levá
- 15s One leg Hip-Thrust výdrž
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 3–10 Kliků (dle silových možností každého)
- 12x Floor press s expandérem
- 15x Face Pulls
- Po celém kole pauza 2 min
3 kola:
45s Side Plank
45s Side Plank – druhá strana
- Pauza 1 min po celém kole
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.