Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 40

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 402021-02-22T13:25:28+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    10x Skoky diagonálně (do šikma)

    10x Skoky diagonálně (druhá strana)

     

    10 +10x Split dřep

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10+10x Kočičí hrb

    20x Lopatkové kliky

    20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

     

    10x Band pulls  – diagonálně

    10x Band pulls – diagonálně – druhá strana

    10+10x One leg glutei bridge

    10x Superman

    10 + 10x Bird dog

     

    2. Dynamika

    4 kola:

    3x CMJ Jump

      • Pauza 1-2 min

     

    3. Koordinace

    4 kola:

    A. 6 + 6x Atletický mrtvý tah

    B. 6 + 6x Single leg Jump

      • pauza po celém kole 1–2 min

     

    4. Vršek těla

    EMOM 14 min

    1. 14 kliků

    2. 10x Face pulls s expandérem

    3. 12 kliků

    4. 10x Face pulls s expandérem

    5. 10 kliků

    6. 10x Face pulls s expandérem

    7. 8 kliků

    8. 10x Face pulls s expandérem

    9. 6 kliků

    10. 10x Face pulls s expandérem

    11. 4 kliky

    12. 10x Face pulls s expandérem

    13. 2 kliky

    14. 10x Face pulls s expandérem

      • každou minutu odcvičím požadovaný cvik a do konce minuty je volno (1.minutu cvik 1, 2.minutu cvik 2…..)

     

    5. WOD

    2 min

    10s naplno + 20s pauza

      • Přešlapovaný plank

    2 min pauza

     

    2 min

    10s naplno + 20s pauza

      • Přeskakované výpady

    2 min pauza

     

    2 min

    10s naplno + 20s pauza

      • Skoky dopředu a dozadu

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment