Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
10 +10x Split dřep
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10x Kočičí hrb
20x Lopatkové kliky
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls – diagonálně
10x Band pulls – diagonálně – druhá strana
10+10x One leg glutei bridge
10x Superman
10 + 10x Bird dog
2. Dynamika
4 kola:
3x CMJ Jump
- Pauza 1-2 min
3. Koordinace
4 kola:
A. 6 + 6x Atletický mrtvý tah
B. 6 + 6x Single leg Jump
- pauza po celém kole 1–2 min
4. Vršek těla
EMOM 14 min
1. 14 kliků
2. 10x Face pulls s expandérem
3. 12 kliků
4. 10x Face pulls s expandérem
5. 10 kliků
6. 10x Face pulls s expandérem
7. 8 kliků
8. 10x Face pulls s expandérem
9. 6 kliků
10. 10x Face pulls s expandérem
11. 4 kliky
12. 10x Face pulls s expandérem
13. 2 kliky
14. 10x Face pulls s expandérem
- každou minutu odcvičím požadovaný cvik a do konce minuty je volno (1.minutu cvik 1, 2.minutu cvik 2…..)
5. WOD
2 min
10s naplno + 20s pauza
- Přešlapovaný plank
2 min pauza
2 min
10s naplno + 20s pauza
- Přeskakované výpady
2 min pauza
2 min
10s naplno + 20s pauza
- Skoky dopředu a dozadu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.