Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 42

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

1 x 5s Přešlapovaný plank

10x Skoky dopředu a dozadu

10x Skoky diagonálně (do šikma)

10x Skoky diagonálně (druhá strana)

1 x 5s Přešlapovaný plank

10 +10x Výpady

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10+10x Rotace hrudní páteře

20x Lopatkové kliky

20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10x Band pulls

10+10x One leg glute bridge

10 + 10x Laterální dřepy

10 + 10x Paloff press

2. Kruhový trénink 1

4 kola:

A. 10+10 kroků chůze po boku v planku

B. 8 + 8 atletický mrtvý tah

C. 5 + 5 Laterální skoky

• • mezi cviky a koly není žádná větší pauza, pouze na napití a vydechnutí

3. Kruhový trénink 2

3 kola:

1. 10 + 10 Laterální dřepy

2. 15 Hip Thrust

3. 10 + 10 Press s exp.

4. 15 Pullover s exp.

5. 10 + 10 Bird dog

• • mezi cviky není žádná větší pauza, pouze na změnu stanoviště a napití
  • po celém kole pauza 1 min
  • není cílem udělat cviky co nejrychleji, ale co nejkvalitněji

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek