Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
1 x 5s Přešlapovaný plank
10x Skoky dopředu a dozadu
10x Skoky diagonálně (do šikma)
10x Skoky diagonálně (druhá strana)
1 x 5s Přešlapovaný plank
10 +10x Výpady
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Lopatkové kliky
20x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10x Band pulls
10+10x One leg glute bridge
10 + 10x Laterální dřepy
10 + 10x Paloff press
2. Kruhový trénink 1
4 kola:
A. 10+10 kroků chůze po boku v planku
B. 8 + 8 atletický mrtvý tah
C. 5 + 5 Laterální skoky
- mezi cviky a koly není žádná větší pauza, pouze na napití a vydechnutí
3. Kruhový trénink 2
3 kola:
1. 10 + 10 Laterální dřepy
2. 15 Hip Thrust
3. 10 + 10 Press s exp.
4. 15 Pullover s exp.
5. 10 + 10 Bird dog
- mezi cviky není žádná větší pauza, pouze na změnu stanoviště a napití
- po celém kole pauza 1 min
- není cílem udělat cviky co nejrychleji, ale co nejkvalitněji
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.