Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 49

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 492021-03-07T20:24:49+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

     

    1. STABILITA
      1. Plank s dotyky ramen – 3 série 5+5x 
      2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze3 série po 10-15s na každou nohu

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ASplit Dřepy510+10
    BVýdrž ve Split dřepu520s+20sNejprve se odjede 10 split dřepů na každou nohu, poté se udělají výdrže. Začátečníci se silovým tréninkem výdrž vynechají
    CZákopy s expandérem515+15
    • Po každé sérii pauza 2 min
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AKliky ve střeše53-12Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 12 opakování
    BPullover s expandérem512
    • Po každé sérii pauza 2 min
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    APaloff Press312+12
    BSuperman312
    • Pauza 1 min po každé sérii

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment