Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 50

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

20x Skoky diagonálně

20x Skoky diagonálně – druhá strana

2x5s Přešlapovaný plank

2. Mobilita + aktivace

2 x 5+5 Rotace v planku

10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Výpady v před

10+10 One Leg Glute Bridge

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 3 x CMJ Jump
   2. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   3. 10+10 Motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD 1

EMOM 15 min

• • V každé minutě

10 Dřepů, 7 Sed-lehů, 5 Bezklikových angličáků

• • Pokud by to bylo pro někoho nezvládnutelné, tak počty lehce sníží, aby stíhal do minuty

5. WOD 2

Co nejrychleji na čas:

60 Motýlových zátahů (střídat ruce po 10)

50 Ruských twistů s 1,5l Pet lahví

40 Mountain Climberů

30 Thrusterů

20 Angličáků

10 Přeskakované výpady (5+5)

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek