Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10x10x
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

 

  1. STABILITA
    1. Plank s dotyky ramen – 2×5+5 
    2. Atletický mrtvý tah – 2×5+5
    3. Band Pulls – 10x
    4. Band Pulls – diagonálně – 10+10

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
AHip-Thrust515v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
BWall sit550s
  • Po každé sérii pauza 2 min
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AKliky – pomalá negativní fáze 5s (=cesta dolů 5s)53-7Počet kliků je závislý na silových možnostech každého. Pokud někdo nezvládne klasický klik, lze nahradit variantou s rukama opřenýma o vyvýšenou podpěru (např. židle, gauč) nebo lze zvolit variantu na kolenou
BKliky5AMRAPTato série navazuje ihned na bod A. Snahou je udělat co nejvíce kliků na jeden zátah normální rychlostí
CFace Pulls s exp.512
  • Po každé sérii pauza 2-3 min
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Kmitání nohama345s
  • Pauza 1 min po každé sérii

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek