Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 51

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 512021-03-10T07:12:13+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10x10x
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

     

    1. STABILITA
      1. Plank s dotyky ramen – 2×5+5 
      2. Atletický mrtvý tah – 2×5+5
      3. Band Pulls – 10x
      4. Band Pulls – diagonálně – 10+10

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    AHip-Thrust515v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
    BWall sit550s
    • Po každé sérii pauza 2 min
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AKliky – pomalá negativní fáze 5s (=cesta dolů 5s)53-7Počet kliků je závislý na silových možnostech každého. Pokud někdo nezvládne klasický klik, lze nahradit variantou s rukama opřenýma o vyvýšenou podpěru (např. židle, gauč) nebo lze zvolit variantu na kolenou
    BKliky5AMRAPTato série navazuje ihned na bod A. Snahou je udělat co nejvíce kliků na jeden zátah normální rychlostí
    CFace Pulls s exp.512
    • Po každé sérii pauza 2-3 min
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    Kmitání nohama345s
    • Pauza 1 min po každé sérii

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment