Popis cvičení
- MOBILITA
- Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
- Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10x10x
- Kočičí hřbet – 10x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x
- STABILITA
- Plank s dotyky ramen – 2×5+5
- Atletický mrtvý tah – 2×5+5
- Band Pulls – 10x
- Band Pulls – diagonálně – 10+10
- SÍLA
1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Hip-Thrust | 5 | 15 | v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s |
B | Wall sit | 5 | 50s |
- Po každé sérii pauza 2 min
2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Kliky – pomalá negativní fáze 5s (=cesta dolů 5s) | 5 | 3-7 | Počet kliků je závislý na silových možnostech každého. Pokud někdo nezvládne klasický klik, lze nahradit variantou s rukama opřenýma o vyvýšenou podpěru (např. židle, gauč) nebo lze zvolit variantu na kolenou |
B | Kliky | 5 | AMRAP | Tato série navazuje ihned na bod A. Snahou je udělat co nejvíce kliků na jeden zátah normální rychlostí |
C | Face Pulls s exp. | 5 | 12 |
- Po každé sérii pauza 2-3 min
3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
Kmitání nohama | 3 | 45s |
- Pauza 1 min po každé sérii
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.