Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

 

  1. STABILITA
    1. Plank – 2 x 30s 
    2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze3 série po 10-15s na každou nohu
    3. Single Leg Jumps – 5+5x
    4. Band Pulls – 10x
    5. Band Pulls diagonálně – 10+10x

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ATEMPO Dřep65Negativní fáze (cesta dolů) 10s, nahoru co nejrychleji
BTEMPO Mrtvý tah s exp.610Nahoru rychle, cesta dolů 5s.
  • Po každé sérii pauza 2 min
2CvikSérieOpakováníPoznámka
APress s exp.512+12
BPřítahy exp.512+12
  • Po každé sérii pauza 2 min
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Side Plank335s+35s
  • Pauza 1 min po každé sérii

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek