Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 53

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 532021-03-12T13:54:11+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

     

    1. STABILITA
      1. Plank – 2 x 30s 
      2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze3 série po 10-15s na každou nohu
      3. Single Leg Jumps – 5+5x
      4. Band Pulls – 10x
      5. Band Pulls diagonálně – 10+10x

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ATEMPO Dřep65Negativní fáze (cesta dolů) 10s, nahoru co nejrychleji
    BTEMPO Mrtvý tah s exp.610Nahoru rychle, cesta dolů 5s.
    • Po každé sérii pauza 2 min
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    APress s exp.512+12
    BPřítahy exp.512+12
    • Po každé sérii pauza 2 min
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    Side Plank335s+35s
    • Pauza 1 min po každé sérii

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment