Popis cvičení

  1. Rozehřátí

2 kola:

20x Jumping Jack

20x Kolena vysoko

20x T-Jack

20x Zakopávání

 

3x5s Přešlapovaný Plank

 

  1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

3x 5+5 Chůze po boku v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

2x 10+10 Laterální dřepy

2x 10+10 Atletický mrtvý tah

2x 5+5 Single Leg Jump

 

  1. Dynamika/Rychlost

6 kol:

    1. 3x Dřep s maximálním výskokem
    2. 5x Dynamický klik/ 5+5 kraulový přenos s exp.
    • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak místo nich bude mít kraulový přenos s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD 1

EMOM 20 min

1. 30x Ruský twist

2. 15+15 motýlový zátah s exp.

3. Výdrž v planku

4. 15+15 Kraulový přenos s exp.

      • Výdrž v Planku – ideálně držet celou minutu – mělo by to být ale stále v kvalitním technickém provedení, takže pokud by to někdo nezvládal, tak vydrží co vydrží a může skončit dřív
      • Kraulový přenos a motýlový zátah by měly být provedeny co nejsilněji a nejrychleji

 

  1. WOD 2

AMRAP 1 – 2 min

Max Angličáků

AMRAP 2 – 3 min

10 dřepů

20 Mountain Climberů

AMRAP 3 – 3 min

10 Jaciků

20 Reverzních výpadů

AMRAP 4 – 2 min

Max Angličáků

  • Mezi jednotlivými AMRAPy není ŽÁDNÁ pauza. Jede se 10 min v kuse a po daných časových úsecích se mění motivy. Ve všech částech je snahou udělat co nejvíce opakování předepsaných cviků s co NEJKVALITNĚJŠÍM technickým provedení

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek