Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Jumping Jack
20x Kolena vysoko
20x T-Jack
20x Zakopávání
3x5s Přešlapovaný Plank
- Mobilita + Aktivace + Koordinace
3x 5+5 Chůze po boku v planku
2x 10x Lopatkové kliky
10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
2x 10+10 Laterální dřepy
2x 10+10 Atletický mrtvý tah
2x 5+5 Single Leg Jump
- Dynamika/Rychlost
6 kol:
- 3x Dřep s maximálním výskokem
- 5x Dynamický klik/ 5+5 kraulový přenos s exp.
- Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak místo nich bude mít kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD 1
EMOM 20 min
1. 30x Ruský twist
2. 15+15 motýlový zátah s exp.
3. Výdrž v planku
4. 15+15 Kraulový přenos s exp.
- Výdrž v Planku – ideálně držet celou minutu – mělo by to být ale stále v kvalitním technickém provedení, takže pokud by to někdo nezvládal, tak vydrží co vydrží a může skončit dřív
- Kraulový přenos a motýlový zátah by měly být provedeny co nejsilněji a nejrychleji
- WOD 2
AMRAP 1 – 2 min
Max Angličáků
AMRAP 2 – 3 min
10 dřepů
20 Mountain Climberů
AMRAP 3 – 3 min
10 Jaciků
20 Reverzních výpadů
AMRAP 4 – 2 min
Max Angličáků
- Mezi jednotlivými AMRAPy není ŽÁDNÁ pauza. Jede se 10 min v kuse a po daných časových úsecích se mění motivy. Ve všech částech je snahou udělat co nejvíce opakování předepsaných cviků s co NEJKVALITNĚJŠÍM technickým provedení
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.