Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 54

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 542021-03-13T08:06:11+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Jumping Jack

    20x Kolena vysoko

    20x T-Jack

    20x Zakopávání

     

    3x5s Přešlapovaný Plank

     

    1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

    3x 5+5 Chůze po boku v planku

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

    2x 10+10 Laterální dřepy

    2x 10+10 Atletický mrtvý tah

    2x 5+5 Single Leg Jump

     

    1. Dynamika/Rychlost

    6 kol:

      1. 3x Dřep s maximálním výskokem
      2. 5x Dynamický klik/ 5+5 kraulový přenos s exp.
      • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak místo nich bude mít kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD 1

    EMOM 20 min

    1. 30x Ruský twist

    2. 15+15 motýlový zátah s exp.

    3. Výdrž v planku

    4. 15+15 Kraulový přenos s exp.

        • Výdrž v Planku – ideálně držet celou minutu – mělo by to být ale stále v kvalitním technickém provedení, takže pokud by to někdo nezvládal, tak vydrží co vydrží a může skončit dřív
        • Kraulový přenos a motýlový zátah by měly být provedeny co nejsilněji a nejrychleji

     

    1. WOD 2

    AMRAP 1 – 2 min

    Max Angličáků

    AMRAP 2 – 3 min

    10 dřepů

    20 Mountain Climberů

    AMRAP 3 – 3 min

    10 Jaciků

    20 Reverzních výpadů

    AMRAP 4 – 2 min

    Max Angličáků

    • Mezi jednotlivými AMRAPy není ŽÁDNÁ pauza. Jede se 10 min v kuse a po daných časových úsecích se mění motivy. Ve všech částech je snahou udělat co nejvíce opakování předepsaných cviků s co NEJKVALITNĚJŠÍM technickým provedení

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment