Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 57 - Klub plavecké školy Krokodýl Brno

Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 57Petr Cvrček2021-03-17T11:40:05+00:00

MOBILITA

1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
4. Kočičí hřbet – 10x
5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

STABILITA

1. Plank s dotyky ramen – 3 série 5+5x
2. Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
3. Lopatkové kliky – 2×10
4. Band Pulls – 10x
5. Band Pulls – diagonálně – 10+10

SÍLA

1	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Hip-Thrust	5	15	v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
B	Hip-Hinge s exp.	5	10
C	Wall sit	5	55s

Po každé sérii pauza 2 min
Začátečníci dělají pouze 3 série

2	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Kliky	5	AMRAP – 3 op.	V každé sérii se udělá takový počet kliků, který odpovídá počtu v nejlepším AMRAPu (mínus 3 opakování) předchozího týdne. Tedy pokud byly AMRAPY minulého týdne 12, 13, 15, 14 , 12 – nejlepší dosažený 15 op. Odečtu 3 opakování – tedy 12 opakování jsou pracovní série
B	Face Pulls s exp.	5	12

Po každé sérii pauza 2-3 min
Začátečníci dělají pouze 3 série

3	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
	Kmitání nohama	3	45s

Pauza 1 min po každé sérii

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek