Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

 

  1. STABILITA
    1. Plank s dotyky ramen – 3 série 5+5x
    2. Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
    3. Lopatkové kliky – 2×10
    4. Band Pulls – 10x
    5. Band Pulls – diagonálně – 10+10

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
AHip-Thrust515v konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
BHip-Hinge s exp.510
CWall sit555s
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci dělají pouze 3 série
2CvikSérieOpakováníPoznámka
AKliky5AMRAP – 3 op.V každé sérii se udělá takový počet kliků, který odpovídá počtu v nejlepším AMRAPu (mínus 3 opakování) předchozího týdne. Tedy pokud byly AMRAPY minulého týdne 12, 13, 15, 14 , 12 – nejlepší dosažený 15 op. Odečtu 3 opakování  – tedy 12 opakování jsou pracovní série
BFace Pulls s exp.512
  • Po každé sérii pauza 2-3 min
  • Začátečníci dělají pouze 3 série
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Kmitání nohama345s
  • Pauza 1 min po každé sérii

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek