Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 58

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Jumping Jack

10x Bezklikový angličák

20x T-Jack

10x Skoky doprava a doleva

10x Skoky dopředu a dozadu

2. Mobilita + aktivace

2x 30s Výdrž v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

2x 10x Dřep

10+10x One Leg Hip-Thrust

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5x Hip-Hinge s expandérem
   3. 10+10x Kraulový přenos s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

3 min AMRAP

30x Sed-leh

30x Dřep s přeskokem předmětu

Max  Mountain Climber

1 min pauza

3 min AMRAP

30x Dřep s přeskokem předmětu

30x Mountain Climber

Max Sed-leh

1 min pauza

3 min AMRAP

30x Mountain Climber

30x Sed-leh

Max Dřep s přeskokem předmětu

1 min pauza

2 min AMRAP

Max Thrusters (2×1,5l pet lahve)

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek