Popis cvičení
- Zahřátí, mobilita, aktivace
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20+20x Kolena vysoko
3x5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou
10+10x Rotace hrudní páteře
20x Kontrolované prokroužení ramen (znak soupaž)
10+10x One leg glute bridge
10x Dřep na široko
10+10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2. Síla
4 kola:
- 10+10 Bulharské dřepy
- 20s+20s Výdrž ve Split dřepu
- Pauza 2 min po celém kole
4 kola:
- 1-5 Klik s pomalou negativní fází 6s
- Max kliků na jeden pokus
- 15x Face Pulls
- Po celém kole pauza 2 min
4 kola:
- 1 min Kmitání nohama
- 15x Superman
- Po celém kole pauza 1 min
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.