Popis cvičení
- Rozehřátí
a) 2 kola:
10x Bezklikový anličák
20x Kolena vysoko
10x Bezklikový angličák
20x Zakopávání
b) 3x5s Přešlapovaný Plank
- Mobilita + Aktivace + Koordinace
3x 5+5 Chůze po boku v planku
2x 10x Lopatkové kliky
10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
2x 10+10 Laterální dřepy
2x 5+5 Atletický mrtvý tah
2x 5+5 Single Leg Jump
- Dynamika/Rychlost
6 kol:
- 3x Dřep s maximálním výskokem
- 5x Dynamický klik
- 5+5 kraulový přenos s exp.
- Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
- AMRAP 2 min
Max Jaciků
- Co nejrychleji na čas
3 kola:
60x Výpady dopředu
60x Motýlový zátah (střídat po 10)
60x Skoky doprava a doleva
- AMRAP 2 min
Max angličáků
- Části A,B a C na sebe hned navazují. Začne se 2 min AMRAP, kde je snahou provést co nejvíce Jaciků. Po uplynutí 2 min následují 3 kola co nejrychleji na čas (ale kvalitní technikou provedení), kde se střídají cviky po 60 opakování. Jakmile je tento motiv dojetý, začne ihned další 2 min AMRAP, kde je snahou udělat za 2 min co nejvíce angličáků.
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.