Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 60

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 602021-03-20T09:04:13+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    a) 2 kola:

    10x Bezklikový anličák

    20x Kolena vysoko

    10x Bezklikový angličák

    20x Zakopávání

     

    b) 3x5s Přešlapovaný Plank

     

    1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

    3x 5+5 Chůze po boku v planku

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

    2x 10+10 Laterální dřepy

    2x 5+5 Atletický mrtvý tah

    2x 5+5 Single Leg Jump

     

    1. Dynamika/Rychlost

    6 kol:

      1. 3x Dřep s maximálním výskokem
      2. 5x Dynamický klik
      3. 5+5 kraulový přenos s exp.
      • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD
      1. AMRAP 2 min

    Max Jaciků

     

      1. Co nejrychleji na čas

    3 kola:

    60x Výpady dopředu

    60x Motýlový zátah (střídat po 10)

    60x Skoky doprava a doleva

     

      1. AMRAP 2 min

    Max angličáků

      • Části A,B a C na sebe hned navazují. Začne se 2 min AMRAP, kde je snahou provést co nejvíce Jaciků. Po uplynutí 2 min následují 3 kola co nejrychleji na čas (ale kvalitní technikou provedení), kde se střídají cviky po 60 opakování. Jakmile je tento motiv dojetý, začne ihned další 2 min AMRAP, kde je snahou udělat za 2 min co nejvíce angličáků.

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment