Popis cvičení

  1. Rozehřátí

a) 2 kola:

10x Bezklikový anličák

20x Kolena vysoko

10x Bezklikový angličák

20x Zakopávání

 

b) 3x5s Přešlapovaný Plank

 

  1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

3x 5+5 Chůze po boku v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10x Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

2x 10+10 Laterální dřepy

2x 5+5 Atletický mrtvý tah

2x 5+5 Single Leg Jump

 

  1. Dynamika/Rychlost

6 kol:

    1. 3x Dřep s maximálním výskokem
    2. 5x Dynamický klik
    3. 5+5 kraulový přenos s exp.
    • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD
    1. AMRAP 2 min

Max Jaciků

 

    1. Co nejrychleji na čas

3 kola:

60x Výpady dopředu

60x Motýlový zátah (střídat po 10)

60x Skoky doprava a doleva

 

    1. AMRAP 2 min

Max angličáků

    • Části A,B a C na sebe hned navazují. Začne se 2 min AMRAP, kde je snahou provést co nejvíce Jaciků. Po uplynutí 2 min následují 3 kola co nejrychleji na čas (ale kvalitní technikou provedení), kde se střídají cviky po 60 opakování. Jakmile je tento motiv dojetý, začne ihned další 2 min AMRAP, kde je snahou udělat za 2 min co nejvíce angličáků.

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek