Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 62

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 622021-03-23T07:57:29+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Kolena vysoko

    20x Zakopávání

    5s Přešlapovaný plank

     

    1. Mobilita + aktivace

    2 x 5+5 Rotace v planku

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2 x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Výpady v před

    10+10 One Leg Glute Bridge

     

    1. Dynamika/Rychlost

    6 kol:

      1. 3 x CMJ Jump
      2. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
      3. 10+10 Motýlový zátah
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. EMOM 24 min

    1. 10+10 Kraulový přenos – co nejrychleji

    2. 10+10x Reverzní výpady

    3. 30x Ruský twist (závaží 1,5l Pet lahev)

    4. Jacik (celou minutu)

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment