Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Kolena vysoko
20x Zakopávání
5s Přešlapovaný plank
- Mobilita + aktivace
2 x 5+5 Rotace v planku
2x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2 x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Výpady v před
10+10 One Leg Glute Bridge
- Dynamika/Rychlost
6 kol:
- 3 x CMJ Jump
- 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
- 10+10 Motýlový zátah
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- EMOM 24 min
1. 10+10 Kraulový přenos – co nejrychleji
2. 10+10x Reverzní výpady
3. 30x Ruský twist (závaží 1,5l Pet lahev)
4. Jacik (celou minutu)
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.