Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 62

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Kolena vysoko

20x Zakopávání

5s Přešlapovaný plank

2. Mobilita + aktivace

2 x 5+5 Rotace v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Výpady v před

10+10 One Leg Glute Bridge

3. Dynamika/Rychlost

6 kol:

1. 1. 3 x CMJ Jump
   2. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   3. 10+10 Motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. EMOM 24 min

1. 10+10 Kraulový přenos – co nejrychleji

2. 10+10x Reverzní výpady

3. 30x Ruský twist (závaží 1,5l Pet lahev)

4. Jacik (celou minutu)

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek