Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 64

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Jumping Jack

20x T-Jack

2 kola:

10x Jacik

10x Sed-leh

2. Mobilita + aktivace

2x 30s Výdrž v planku

2 x 10 Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

2x 10 Dřep

10+10 One Leg Hip-Thrust

3. Dynamika/Rychlost

5 kol:

1. 1. 3 x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5 x Hip-Hinge s expandérem
   3. 10 + 10 Kraulový přenos s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

AMRAP 2 min

10 Thrusterů (2×1,5l Pet lahve)

10 Dřepů s přeskokem předmětu

Co nejrychleji na čas:

60 Motýlových zátahů (střídat ruce po 10)

15 Angličáků přes předmět

10+10 Výpadů dopředu

40 Motýlových zátahů

15 Angličáků přes předmět

10+10 Výpadů dopředu

20 Motýlových zátahů

15 Angličáků přes předmět

10+10 Výpadů dopředu

2 min PAUZA

2 min AMRAP

10 Angličáků

10 Thrusterů

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek