Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 66

Popis cvičení

1. Rozehřátí

a) 2 kola:

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva

b) 3x5s Přešlapovaný Plank

2. Mobilita + Aktivace + Koordinace

3x 5+5 Chůze po boku v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

2x 10+10 Laterální dřepy

2x 5+5 Atletický mrtvý tah

2x 5+5 Single Leg Jump

3. Dynamika/Rychlost

6 kol:

1. 1. 3x Dřep s maximálním výskokem
   2. 5x Dynamický klik
   3. 5+5 Kraulový přenos s exp.

• • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
  • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

„SMRT ANGLIČÁKY“

EMOM

1. minuta – 1 angličák

2. mnuta – 2 angličáky

3. minuta – 3 angličáky

4. minuta – 4 angličáky

…

– v každé další minutě se přidává po jednom angličáku, dokud se bude stíhat

– Jakmile se se počet angličáků do minuty nestihne, je konec workoutu

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek