Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 68

Popis cvičení

1. Rozehřátí

20x Skoky doprava a doleva

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

10x Sed-leh

5+5x Výpad vpřed

5x Dřep s výskokem

2. Mobilita + aktivace

2x 5+5 Rotace v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Výpady vpřed

10+10 One Leg Glute Bridge

3. Dynamika/Rychlost

6 kol:

1. 1. 3x CMJ Jump
   2. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   3. 10+10 Motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

4 kola co nejrychleji na čas:

20x Skoky doprava a doleva (přes předmět)

20x Angličáků přes předmět

5. EMOM 16 min

1. 10+10 Motýlové zátahy + 5x sed-leh

2. 10+10 Kraulový přenos + 5x sed-leh

3. 10x Pullover s exp. + 5x sed-leh

4. Pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek