Popis cvičení
- Rozehřátí
20x Skoky doprava a doleva
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky doprava a doleva – pravá noha
20x Skoky doprava a doleva – levá noha
10x Sed-leh
5+5x Výpad vpřed
5x Dřep s výskokem
- Mobilita + aktivace
2x 5+5 Rotace v planku
2x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Výpady vpřed
10+10 One Leg Glute Bridge
- Dynamika/Rychlost
6 kol:
- 3x CMJ Jump
- 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
- 10+10 Motýlový zátah
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
4 kola co nejrychleji na čas:
20x Skoky doprava a doleva (přes předmět)
20x Angličáků přes předmět
- EMOM 16 min
1. 10+10 Motýlové zátahy + 5x sed-leh
2. 10+10 Kraulový přenos + 5x sed-leh
3. 10x Pullover s exp. + 5x sed-leh
4. Pauza
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.