Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 68

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 682021-03-30T07:19:58+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    20x Skoky doprava a doleva

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

    20x Skoky doprava a doleva – levá noha

     

    10x Sed-leh

    5+5x Výpad vpřed

    5x Dřep s výskokem

     

    1. Mobilita + aktivace

    2x 5+5 Rotace v planku

    2x 10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Výpady vpřed

    10+10 One Leg Glute Bridge

     

    1. Dynamika/Rychlost

    6 kol:

      1. 3x CMJ Jump
      2. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
      3. 10+10 Motýlový zátah
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    4 kola co nejrychleji na čas:

    20x Skoky doprava a doleva (přes předmět)

    20x Angličáků přes předmět

     

    1. EMOM 16 min

    1. 10+10 Motýlové zátahy + 5x sed-leh

    2. 10+10 Kraulový přenos + 5x sed-leh

    3. 10x Pullover s exp. + 5x sed-leh

    4. Pauza

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment