Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 7

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 72021-01-05T09:35:01+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky diagonálně

    20x Skoky diagonálně

    3 x 5s Přešlapovaný plank

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    2x (5+5) Hip-extenze

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Rychlost/dynamika

    4 kola:

      1. 8+8x Motýlový zátah
      2. 3x Dynamický klik – kdo si věří, může si zkusit tlesknout
      • Pauza po celém kole 2 min
      • Snaha je provézt cviky s co nejvyšší rychlostí

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 12x Hip-Thrust (obě nohy na zemi – odlepit špičky a tlačit patama do země!!)
      2. 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze
      3. 12x Hip-Thrust
      4. 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze – druhá strana
      • Pauza po celém kole 2 min

    4 kola:

      1. 10x Press s expandérem
      2. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 2 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Podrobnosti cvičení

    Leave A Comment