Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 7

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky diagonálně

20x Skoky diagonálně

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

2x (5+5) Hip-extenze

20x Band Pulls

10+10x One leg glute bridge

10x Dřep na široko

2. Rychlost/dynamika

4 kola:

1. 1. 8+8x Motýlový zátah
   2. 3x Dynamický klik – kdo si věří, může si zkusit tlesknout

• • Pauza po celém kole 2 min
  • Snaha je provézt cviky s co nejvyšší rychlostí

3. Síla

4 kola:

1. 1. 12x Hip-Thrust (obě nohy na zemi – odlepit špičky a tlačit patama do země!!)
   2. 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze
   3. 12x Hip-Thrust
   4. 6x Atletický mrtvý tah na jedné noze – druhá strana

• • Pauza po celém kole 2 min

4 kola:

1. 1. 10x Press s expandérem
   2. 15x Face Pulls

• • Po celém kole pauza 2 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek