Popis cvičení

  1. MOBILITA
    1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
    2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
    3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
    4. Kočičí hřbet – 10x
    5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
    6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

 

  1. STABILITA
    1. Plank – 2 x 30s 
    2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu
    3. Single Leg Jumps – 2x 5+5
    4. Band Pulls – 10x
    5. Band Pulls diagonálně – 10+10x

 

  1. SÍLA
1CvikSérieOpakováníPoznámka
ATEMPO Dřep s výskokem65Negativní fáze (cesta dolů) 10s, nahoru co nejrychleji až do výskoku
BTRMPO Mrtvý tah s exp.610Nahoru rychle, cesta dolů 5s.
COne Leg Glute Bridge612+12
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
2CvikSérieOpakováníPoznámka
ATEMPO Press s exp.58+8Nad hlavu se expandér vytlačí normální rychlostí, cesta dolů zpět na ramena 5s
BPřítahy exp.515+15
CTriceps s exp.512
  • Po každé sérii pauza 2 min
  • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
3CvikSérieOpakováníPoznámka
Side Plank340s+40s
  • Pauza 1 min po každé sérii
  • Začátečnici dělají pouze 20-30s dle toho jak budou zvládat

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek