Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 71

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 712021-04-02T06:49:08+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

     

    1. STABILITA
      1. Plank – 2 x 30s 
      2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze3 série po 10-15s na každou nohu
      3. Single Leg Jumps – 2x 5+5
      4. Band Pulls – 10x
      5. Band Pulls diagonálně – 10+10x

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ATEMPO Dřep s výskokem65Negativní fáze (cesta dolů) 10s, nahoru co nejrychleji až do výskoku
    BTRMPO Mrtvý tah s exp.610Nahoru rychle, cesta dolů 5s.
    COne Leg Glute Bridge612+12
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    ATEMPO Press s exp.58+8Nad hlavu se expandér vytlačí normální rychlostí, cesta dolů zpět na ramena 5s
    BPřítahy exp.515+15
    CTriceps s exp.512
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    Side Plank340s+40s
    • Pauza 1 min po každé sérii
    • Začátečnici dělají pouze 20-30s dle toho jak budou zvládat

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment