Popis cvičení

  1. Rozehřátí

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20 skoků dopředu a dozadu

20 skoků dopředu a dozadu – pravá noha

20 skoků dopředu a dozadu – levá noha

20x T-Jack

20x Jumping Jack

 

  1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

3 x 5+5 Chůze po boku v planku

2 x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

2 x 10+10 Laterální dřepy

2 x 5+5 Atletický mrtvý tah

2x 5+5 Single Leg Jump

 

  1. Dynamika/Rychlost

6 kol:

    1. 3x Dřep s maximálním výskokem
    2. 3x Dynamický klik
    3. 5+5 Kraulový přenos s exp.
    • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

8 kol co nejrychleji na čas:

20 Dřepů

20+20 Motýlových zátahů

20 Sed-lehů

20 Mountain Climberů

20+20 Kraulových přenosů

20 Thrusterů (2×1,5l pet)

    • Snahou je provést předepsané cviky co nejrychleji, ALE ne na úkor SPRÁVNÉ TECHNIKY!! 
    • U dřepů a thrusterů si každý hlídá, aby byla celou dobu stabilita na celém chodidle (nepřevažuje se ani na špičky, ani na paty, ani na vnitřní část chodidla), kolena jdou stále ve směru špiček u noh. U Mountain Climberů si každý dává pozor na pevný střed těla (neprohýbat se moc v zádech, ani nehrbit).
    • Cviky je možné prokládat krátkými pauzami, pokud jsou pro někoho potřeba
    • Začátečníci a méně pokročilí jedou pouze 5 kol

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek