Popis cvičení
- Rozehřátí
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20 skoků dopředu a dozadu
20 skoků dopředu a dozadu – pravá noha
20 skoků dopředu a dozadu – levá noha
20x T-Jack
20x Jumping Jack
- Mobilita + Aktivace + Koordinace
3 x 5+5 Chůze po boku v planku
2 x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2 x 5+5 Hip-Airplane
2 x 10+10 Laterální dřepy
2 x 5+5 Atletický mrtvý tah
2x 5+5 Single Leg Jump
- Dynamika/Rychlost
6 kol:
- 3x Dřep s maximálním výskokem
- 3x Dynamický klik
- 5+5 Kraulový přenos s exp.
- Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
8 kol co nejrychleji na čas:
20 Dřepů
20+20 Motýlových zátahů
20 Sed-lehů
20 Mountain Climberů
20+20 Kraulových přenosů
20 Thrusterů (2×1,5l pet)
- Snahou je provést předepsané cviky co nejrychleji, ALE ne na úkor SPRÁVNÉ TECHNIKY!!
- U dřepů a thrusterů si každý hlídá, aby byla celou dobu stabilita na celém chodidle (nepřevažuje se ani na špičky, ani na paty, ani na vnitřní část chodidla), kolena jdou stále ve směru špiček u noh. U Mountain Climberů si každý dává pozor na pevný střed těla (neprohýbat se moc v zádech, ani nehrbit).
- Cviky je možné prokládat krátkými pauzami, pokud jsou pro někoho potřeba
- Začátečníci a méně pokročilí jedou pouze 5 kol
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.