Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 72

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 722021-04-03T08:45:03+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20 skoků dopředu a dozadu

    20 skoků dopředu a dozadu – pravá noha

    20 skoků dopředu a dozadu – levá noha

    20x T-Jack

    20x Jumping Jack

     

    1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

    3 x 5+5 Chůze po boku v planku

    2 x 10x Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2 x 5+5 Hip-Airplane

    2 x 10+10 Laterální dřepy

    2 x 5+5 Atletický mrtvý tah

    2x 5+5 Single Leg Jump

     

    1. Dynamika/Rychlost

    6 kol:

      1. 3x Dřep s maximálním výskokem
      2. 3x Dynamický klik
      3. 5+5 Kraulový přenos s exp.
      • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    8 kol co nejrychleji na čas:

    20 Dřepů

    20+20 Motýlových zátahů

    20 Sed-lehů

    20 Mountain Climberů

    20+20 Kraulových přenosů

    20 Thrusterů (2×1,5l pet)

      • Snahou je provést předepsané cviky co nejrychleji, ALE ne na úkor SPRÁVNÉ TECHNIKY!! 
      • U dřepů a thrusterů si každý hlídá, aby byla celou dobu stabilita na celém chodidle (nepřevažuje se ani na špičky, ani na paty, ani na vnitřní část chodidla), kolena jdou stále ve směru špiček u noh. U Mountain Climberů si každý dává pozor na pevný střed těla (neprohýbat se moc v zádech, ani nehrbit).
      • Cviky je možné prokládat krátkými pauzami, pokud jsou pro někoho potřeba
      • Začátečníci a méně pokročilí jedou pouze 5 kol

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment