Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 74

Popis cvičení

1. Rozehřátí

10x Bezklikový angličák

10x Jacik

10x Reverzní angličák

10+10 Mountain Climber

2. Mobilita + aktivace

2 x 5+5 Rotace v planku

2x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Výpady v před

10+10 One Leg Glute Bridge

3. Dynamika/Rychlost

4 kola:

1. 1. 3 x skoky z kolen do podřepu (kdo nezvládne, jde rovnou na CMJ Jump)
   2. 3 x CMJ Jump
   3. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   4. 10 + 10 motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. EMOM 30 min

1. 10+10 Laterální dřepy

2. 10x Dřepy s maximálním výskokem do výšky

3. 5-10 Kliků (možno rozložit do celé minuty)

4. 12+12 Motýlových zátahů – co nejrychleji

5. 30s Kmitání nohama

6. Pauza

– začátečníci jednou pouze 18 min (3 kola)

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek