Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 75 - Klub plavecké školy Krokodýl Brno

Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 75Petr Cvrček2021-04-07T06:23:26+00:00

MOBILITA

1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
4. Kočičí hřbet – 10x
5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

STABILITA

1. Plank s dotyky ramen – 2 série 5+5x
2. Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
3. Lopatkové kliky – 2×10
4. Band Pulls – 10x
5. Band Pulls – diagonálně – 10+10

SÍLA

1	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Glute Bridge s vyvýšenýma nohama	4	12	V konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s
B	Hip-Hinge s exp.	4	10	Kolena se nehýbou vpřed – pouze zadkem dozadu a zpět.
C	Wall sit – One Leg	4	30s+30s

Po každé sérii pauza 2 min
Začátečníci dělají pouze 3 série

2	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Negativní Kliky	4	7	Cesta dolů se brzdí tak dlouho, jak to jen jde. Nahoru se lze dostat jakkoliv, nemusí být čistým klikem. Hlavní je brzdit cestů dolů
B	Face Pulls s exp.	4	15

Po každé sérii pauza 2-3 min
Začátečníci dělají pouze 3 série

3	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
	Kmitání nohama	3	50s

Pauza 1 min po každé sérii

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek