Popis cvičení
- MOBILITA
- Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
- Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
- Kočičí hřbet – 10x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x
- STABILITA
- Plank s dotyky ramen – 2 série 5+5x
- Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
- Lopatkové kliky – 2×10
- Band Pulls – 10x
- Band Pulls – diagonálně – 10+10
- SÍLA
1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Glute Bridge s vyvýšenýma nohama | 4 | 12 | V konečné fázi zatnout hýždě a udělat pauzu 2s |
B | Hip-Hinge s exp. | 4 | 10 | Kolena se nehýbou vpřed – pouze zadkem dozadu a zpět. |
C | Wall sit – One Leg | 4 | 30s+30s |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci dělají pouze 3 série
2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Negativní Kliky | 4 | 7 | Cesta dolů se brzdí tak dlouho, jak to jen jde. Nahoru se lze dostat jakkoliv, nemusí být čistým klikem. Hlavní je brzdit cestů dolů |
B | Face Pulls s exp. | 4 | 15 |
- Po každé sérii pauza 2-3 min
- Začátečníci dělají pouze 3 série
3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
Kmitání nohama | 3 | 50s |
- Pauza 1 min po každé sérii
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.