Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 76

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 762021-04-08T08:21:11+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Kolena Vysoko

    20x Zakopávání

    2x 5s Přešlapovaný plank

     

    1. Mobilita + aktivace

    10+10 Paloff Press

    2x 10 Lopatkové kliky

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    2x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Laterální dřepy

    10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

     

    1. Dynamika/Rychlost

    5 kol:

      1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
      2. 5x Hip-Hinge s expandérem
      3. 10+10 Kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    4x (10s naplno Mounatin Climber + 50s pauza)

    2 min PAUZA

    4x (15s naplno sed-lehy + 45s pauza)

    2 min PAUZA

    4x (20s naplno motýlové zátahy + 40s pauza)

        • 2x jedna ruka a 2x druhá ruka

    2 min PAUZA

    4 x 25s naplno Thrustery + 35s pauza)

    2 min PAUZA

    4 x (30s naplno angličáky + 30s pauza)

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment