Popis cvičení

  1. Rozehřátí

2 kola:

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Kolena Vysoko

20x Zakopávání

2x 5s Přešlapovaný plank

 

  1. Mobilita + aktivace

10+10 Paloff Press

2x 10 Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

 

  1. Dynamika/Rychlost

5 kol:

    1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
    2. 5x Hip-Hinge s expandérem
    3. 10+10 Kraulový přenos s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

4x (10s naplno Mounatin Climber + 50s pauza)

2 min PAUZA

4x (15s naplno sed-lehy + 45s pauza)

2 min PAUZA

4x (20s naplno motýlové zátahy + 40s pauza)

      • 2x jedna ruka a 2x druhá ruka

2 min PAUZA

4 x 25s naplno Thrustery + 35s pauza)

2 min PAUZA

4 x (30s naplno angličáky + 30s pauza)

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek