Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Jumping Jack
20x T-Jack
20x Kolena Vysoko
20x Zakopávání
2x 5s Přešlapovaný plank
- Mobilita + aktivace
10+10 Paloff Press
2x 10 Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Laterální dřepy
10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu
- Dynamika/Rychlost
5 kol:
- 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
- 5x Hip-Hinge s expandérem
- 10+10 Kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
4x (10s naplno Mounatin Climber + 50s pauza)
2 min PAUZA
4x (15s naplno sed-lehy + 45s pauza)
2 min PAUZA
4x (20s naplno motýlové zátahy + 40s pauza)
- 2x jedna ruka a 2x druhá ruka
2 min PAUZA
4 x 25s naplno Thrustery + 35s pauza)
2 min PAUZA
4 x (30s naplno angličáky + 30s pauza)
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.