Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 77 - Klub plavecké školy Krokodýl Brno

Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 77Petr Cvrček2021-04-09T06:40:41+00:00

MOBILITA

1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
4. Kočičí hřbet – 10x
5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

STABILITA

1. Plank – 2 x 30s
2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu
3. Single Leg Jumps – 2x 5+5
4. Band Pulls – 10x
5. Band Pulls diagonálně – 10+10x

SÍLA

1	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	Dřep s expandérem	6	8	Cesta dolů je kontrolovaná a mírně zpomalená – 3s. Nahoru co nejrychleji
B	TRMPO Mrtvý tah s exp.	6	8	Nahoru rychle, cesta dolů 5s.
C	One Leg Glute Bridge . výdrž	6	20s+20s

Po každé sérii pauza 2 min
Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série

2	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
A	TEMPO Press s exp.	5	10+10	Nad hlavu se expandér vytlačí normální rychlostí, cesta dolů zpět na ramena 5s
B	Přítahy exp.	5	15+15
C	Triceps s exp.	5	15

Po každé sérii pauza 2 min
Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série

3	Cvik	Série	Opakování	Poznámka
	Side Plank	3	40s+40s

Pauza 1 min po každé sérii
Začátečnici dělají pouze 20-30s dle toho jak budou zvládat

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek