Popis cvičení
- MOBILITA
- Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
- Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
- Kočičí hřbet – 10x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
- STABILITA
- Plank – 2 x 30s
- Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze – 3 série po 10-15s na každou nohu
- Single Leg Jumps – 2x 5+5
- Band Pulls – 10x
- Band Pulls diagonálně – 10+10x
- SÍLA
1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Dřep s expandérem | 6 | 8 | Cesta dolů je kontrolovaná a mírně zpomalená – 3s. Nahoru co nejrychleji |
B | TRMPO Mrtvý tah s exp. | 6 | 8 | Nahoru rychle, cesta dolů 5s. |
C | One Leg Glute Bridge . výdrž | 6 | 20s+20s |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | TEMPO Press s exp. | 5 | 10+10 | Nad hlavu se expandér vytlačí normální rychlostí, cesta dolů zpět na ramena 5s |
B | Přítahy exp. | 5 | 15+15 | |
C | Triceps s exp. | 5 | 15 |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
Side Plank | 3 | 40s+40s |
- Pauza 1 min po každé sérii
- Začátečnici dělají pouze 20-30s dle toho jak budou zvládat
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.