Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 79

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 792021-04-12T06:43:02+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Pozice 90/90 – ruce před tělem, 5x překlopit na jednu stranu a 5x na druhou
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)

     

    1. STABILITA
      1. Přechod Plank-Klik – 3 série – 10 přechodů
      2. Stoj na jedné noze – noha je vždy přitažena co nejvýše to lze3 série po 10-15s na každou nohu
      3. Band Pulls – 10x
      4. Band Pulls diagonálně – 10+10x

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    ABulharské dřepy 510+10
    BDřepy s expandérem55Cesta dolů pomalá – 5s, nahoru co nejrychleji
    CZákopy s expandérem520+20
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série a Bulharských dřepů dělají pouze 5op. na každou nohu
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AWall Climb52-5Počet je závislý na silových možnostech, slabší dělají méně, silnější dělají 4 opakování
    BPullover s expandérem515
    CBiceps s expandérem510
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 3 série
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    ASvíčka38-108-10 dle silových schopností každého
    BSuperman315
    • Pauza 1 min po každé sérii
    • Začátečníci se silovým tréninkem dělají pouze 2-3 série

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment