Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

3 kola

5x Bezklikový angličák

5x T-Jack

5+5x Dřep s výskokem

5x Jacik

      • Mezi cviky není pauza a je snaha je provést co nejrychleji

 

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

20x Lopatkový klik

10x Band Pulls – diagonálně

10x Band Pulls – diagonálně

 

2. Koordinace

3 kola:

    1. 8 + 8 Atletický mrtvý tah
    2. Chůze po boku v planku – 3-6 kroků na každou stranu (dle prostorových možností)
    • Pauza 1 min

 

3. EMOM 21 min (3 kola):

    1. 10x Hip-Thrust
    2. 8+8 Laterální výpady
    3. 10x Floor Press s expandérem
    4. 10x Přítahy v předklonu s expandérem
    5. 8+8 Kraulový přenos s expandérem
    6. 15x Superman
    7. PAUZA

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek