Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 80

Popis cvičení

1. Rozehřátí

20x skoky doprava a doleva

20x skoky doprava a doleva – pravá noha

20x skoky doprava a doleva – levá noha

20x kolena vysoko

3x 5s přešlapovaný plank

2. Mobilita + aktivace

2 x 10x Kočičí hřbet na předloktí

2 x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

15s+15s One Leg Glute Bridge – výdrž

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3 x CMJ Jump
   2. 10x Hip-Hinge s expandérem

• • Pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

1. 1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   2. 15 + 15 Motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min

• • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

6 x (30s naplno/30s pauza)

Kraulový přenos s expandérem (30s jedna ruka)

2 min pauza

6 x (30s naplno/45s pauza)

Max Thrusterů (2×1,5l pet)

2 min pauza

6 x (30s naplno/1 min pauza)

Max angličáků

5. EMOM 12 min

1. 10x Face Pulls

2. 10x Sed-leh

3. 10x Pullover s expandérem

4. 10x Superman

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek