Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 82

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Sed-leh

2x 5s Přešlapovaný plank

2. Mobilita + aktivace

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 15 Face pulls s exp.

1x 15 Pullover s exp.

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5x Hip-Hinge s expandérem

Po celém kole je pauza 1-2 min

Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

3 kola:

1. 1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
   2. 10+10 Motýlový zátah s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

EMOM 6 min

1. 12x Mountain Climber

2. 6+6 Přeskakované výpady

• • • Je snahou udělat každý cvik co nejrychleji

PAUZA 2 min

EMOM 6 min

1. 30x skoky dopředu a dozadu

2. Maximum dynamických kliků na jeden zátah

• • Snahou je udělat každou sadu cviků co nejrychleji
  • Začátečníci nebo kdokoliv, komu nejdou kliky, tak udělají klasické kliky nebo s oporou o gauč/židli v počtu 3-5 op.

5. Dýchání do břicha 3 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek