Popis cvičení

  1. Rozehřátí

20x skoky dopředu a dozadu

20x skoky a doprava

20x koky dopředu a dozadu – pravá noha

20x skoky dopředu a dozadu – levá noha

20x skoky doprava a doleva – pravá noha

20x skoky doprava a doleva – levá noha

 

  1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

1x 20s + 20s Výdrž v Side Planku

1x 10x Kočičí Hřbet

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 5+5 Hip-Airplane

1x 10+10 Laterální dřepy

1x 5+5 Laterální skoky

1x 5+5 Atletický mrtvý tah

1x 5+5 Single Leg Jump

 

  1. Dynamika/Rychlost

4 kola:

    1. 2x Dřep s maximálním výskokem
    2. 2x Dynamický klik
    3. 5+5 Kraulový přenos s exp.
    • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

Co nejrychleji na čas:

50 Jumping Jack

50 Mountain Climber

40 Jumping Jack

40 Mountain Climber

30 Jumping Jakc

30 Mountain Climber

20Jumping Jack

20 Mountain Climber

10 Jumping Jack

10 Mountain Climber

Pauza 3 min

10 min AMRAP

2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 …

Sed-leh

Angličáky

    • 10 min AMRAP, kde se střídají 2 cviky (sed-lehy a angličáky) v neustále narůstajících počtech – narůst vždy o 2 op. Na začátku se tedy udělají 2 sed-lehy a hned potom 2 angličáky, navazuje se 4 sed-lehy a 4 angličáky, navazuje se 6 sed-lehy a 6 angličáky atd atd. Takto se postupně přidává po 2 op. Až kam se stihne dostat za 10 min

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek