Popis cvičení
- Rozehřátí
20x skoky dopředu a dozadu
20x skoky a doprava
20x koky dopředu a dozadu – pravá noha
20x skoky dopředu a dozadu – levá noha
20x skoky doprava a doleva – pravá noha
20x skoky doprava a doleva – levá noha
- Mobilita + Aktivace + Koordinace
1x 20s + 20s Výdrž v Side Planku
1x 10x Kočičí Hřbet
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
1x 5+5 Hip-Airplane
1x 10+10 Laterální dřepy
1x 5+5 Laterální skoky
1x 5+5 Atletický mrtvý tah
1x 5+5 Single Leg Jump
- Dynamika/Rychlost
4 kola:
- 2x Dřep s maximálním výskokem
- 2x Dynamický klik
- 5+5 Kraulový přenos s exp.
- Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
Co nejrychleji na čas:
50 Jumping Jack
50 Mountain Climber
40 Jumping Jack
40 Mountain Climber
30 Jumping Jakc
30 Mountain Climber
20Jumping Jack
20 Mountain Climber
10 Jumping Jack
10 Mountain Climber
Pauza 3 min
10 min AMRAP
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 …
Sed-leh
Angličáky
- 10 min AMRAP, kde se střídají 2 cviky (sed-lehy a angličáky) v neustále narůstajících počtech – narůst vždy o 2 op. Na začátku se tedy udělají 2 sed-lehy a hned potom 2 angličáky, navazuje se 4 sed-lehy a 4 angličáky, navazuje se 6 sed-lehy a 6 angličáky atd atd. Takto se postupně přidává po 2 op. Až kam se stihne dostat za 10 min
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.