Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 84

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 842021-04-17T08:30:41+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    20x skoky dopředu a dozadu

    20x skoky a doprava

    20x koky dopředu a dozadu – pravá noha

    20x skoky dopředu a dozadu – levá noha

    20x skoky doprava a doleva – pravá noha

    20x skoky doprava a doleva – levá noha

     

    1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

    1x 20s + 20s Výdrž v Side Planku

    1x 10x Kočičí Hřbet

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    1x 5+5 Hip-Airplane

    1x 10+10 Laterální dřepy

    1x 5+5 Laterální skoky

    1x 5+5 Atletický mrtvý tah

    1x 5+5 Single Leg Jump

     

    1. Dynamika/Rychlost

    4 kola:

      1. 2x Dřep s maximálním výskokem
      2. 2x Dynamický klik
      3. 5+5 Kraulový přenos s exp.
      • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provézt cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    Co nejrychleji na čas:

    50 Jumping Jack

    50 Mountain Climber

    40 Jumping Jack

    40 Mountain Climber

    30 Jumping Jakc

    30 Mountain Climber

    20Jumping Jack

    20 Mountain Climber

    10 Jumping Jack

    10 Mountain Climber

    Pauza 3 min

    10 min AMRAP

    2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 …

    Sed-leh

    Angličáky

      • 10 min AMRAP, kde se střídají 2 cviky (sed-lehy a angličáky) v neustále narůstajících počtech – narůst vždy o 2 op. Na začátku se tedy udělají 2 sed-lehy a hned potom 2 angličáky, navazuje se 4 sed-lehy a 4 angličáky, navazuje se 6 sed-lehy a 6 angličáky atd atd. Takto se postupně přidává po 2 op. Až kam se stihne dostat za 10 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment