Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 85 předzávodní

Popis cvičení

VERZE PRO ZÁVODNÍKY NA VC PARDOBUBIC

1. ROZEHŘÁTÍ

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky a doprava

2 x 5s Přešlapovaný Plank

2. MOBILITA + AKTIVACE

1. 1. 5+5 Pozice 90/90 – ruce před tělem
   2. 1 x 5+5 Hip-Airplane
   3. 1 x 10x Kočičí Hrb
   4. 10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
   5. 1 x 20 Prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
   6. 1 x 10 Band Pulls
   7. 2 x 10 (každá strana 1x) Band Pulls diagonálně
   8. 20s Výdrž ve spodní pozici dřepu

3. DYNAMIKA/RYCHLOST

4 x 3 x Dřep s maximálním výskokem

• • Pauza 1 min po každé sérii

4 x 3 x Dynamický klik

• • Pauza 1 min po každé sérii

4 x 10+10 Motýlové zátahy s expandérem

• • Pauza 1 min po každé sérii

• • Cílem je všechny cviky udělat co nejrychleji je možné, pauza jsou dlouhé, aby došlo k plnému zotavení a nedocházelo k únavě

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek