Popis cvičení

VERZE PRO ZÁVODNÍKY NA VC PARDOBUBIC

  1. ROZEHŘÁTÍ

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky a doprava

2 x 5s Přešlapovaný Plank

 

  1. MOBILITA + AKTIVACE
    1. 5+5 Pozice 90/90 – ruce před tělem
    2. 1 x 5+5 Hip-Airplane
    3. 1 x 10x Kočičí Hrb
    4. 10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
    5. 1 x 20 Prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
    6. 1 x 10 Band Pulls
    7. 2 x 10 (každá strana 1x) Band Pulls diagonálně
    8. 20s Výdrž ve spodní pozici dřepu

 

  1. DYNAMIKA/RYCHLOST

4 x 3 x Dřep s maximálním výskokem

    • Pauza 1 min po každé sérii

4 x 3 x Dynamický klik

    • Pauza 1 min po každé sérii

4 x 10+10 Motýlové zátahy s expandérem

    • Pauza 1 min po každé sérii
    • Cílem je všechny cviky udělat co nejrychleji je možné, pauza jsou dlouhé, aby došlo k plnému zotavení a nedocházelo k únavě

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek