Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 86 předzávodní

Popis cvičení

VERZE PRO ZÁVODNÍKY NA VC PARDOBUBIC

1. ROZEHŘÁTÍ

20x Jumping Jack

20x T-Jack

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky a doprava

2 x 5s Přešlapovaný Plank

2. MOBILITA + AKTIVACE

1. 1. 5+5 Pozice 90/90 – ruce před tělem
   2. 1x 10x Kočičí Hřbet
   3. 10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
   4. 1x 15 Prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
   5. 1x 10 Band Pulls
   6. 2x 10 (každá strana 1x) Band Pulls diagonálně
   7. 10x Dřep

3. DYNAMIKA/RYCHLOST

3 x 3 x CMJ Jump

• • Pauza 1 min po každé sérii

3 x 3 x Dynamický klik

• • Pauza 1 min po každé sérii

3 x 10+10 Kraulový přenos s expandérem

• • Pauza 1 min po každé sérii

• • Cílem je všechny cviky udělat co nejrychleji je možné, pauza jsou dlouhé, aby došlo k plnému zotavení a nedocházelo k únavě

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek