Popis cvičení
- Rozehřátí
20x Skoky a doprava
20x Skoky doprava a doleva – pravá noha
20x Skoky doprava a doleva – levá noha
20x Kolena vysoko
3x 5s Přešlapovaný plank
- Mobilita + Aktivace + Koordinace
2x 10x Kočičí hřbet na předloktí
2x 10x Lopatkové kliky
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
2x 5+5 Hip-Airplane
1x 10+10 Laterální dřepy
15s+15s One Leg Glute Bridge – výdrž
3. Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3 x CMJ Jump
- 10x Hip-Hinge s expandérem
- Pauza 1-2 min po celém kole
3 kola:
- 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
- 15 + 15 Motýlový zátah
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
EMOM 30 min
1. 3-8 kliků (dle silových možností každého, lze dělat s oporou o gauč/židli…)
2. 12 sed-lehů
3. 20 dřepů
4. 12 Pullover s expandérem
5. 10 x Glute Bridge (obě nohy na zemi)
6. PAUZA
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.