Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 86

Popis cvičení

1. Rozehřátí

20x Skoky a doprava

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

20x Kolena vysoko

3x 5s Přešlapovaný plank

2. Mobilita + Aktivace + Koordinace

2x 10x Kočičí hřbet na předloktí

2x 10x Lopatkové kliky

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

2x 5+5 Hip-Airplane

1x 10+10 Laterální dřepy

15s+15s One Leg Glute Bridge – výdrž

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3 x CMJ Jump
   2. 10x Hip-Hinge s expandérem

• • Pauza 1-2 min po celém kole

3 kola:

1. 1. 3x Dynamický klik s výskokem (kdo nezvládne, jde rovnou na motýlové zátahy)
   2. 15 + 15 Motýlový zátah

• • Po celém kole je pauza 1-2 min

• • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

EMOM 30 min

1. 3-8 kliků (dle silových možností každého, lze dělat s oporou o gauč/židli…)

2. 12 sed-lehů

3. 20 dřepů

4. 12 Pullover s expandérem

5. 10 x Glute Bridge (obě nohy na zemi)

6. PAUZA

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek