Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 87 předzávodní

Popis cvičení

VERZE PRO ZÁVODNÍKY NA VC PARDOBUBIC

1. MOBILITA + AKTIVACE

1. 1. 5+5 Pozice 90/90 – ruce před tělem
   2. 1 x 10x Kočičí Hrb
   3. 10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
   4. 1 x 15 Prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
   5. 1 x 10 Band Pulls
   6. 2 x 10 (každá strana 1x) Band Pulls diagonálně
   7. 20s Výdrž ve spodní pozici dřepu

2. DYNAMIKA/RYCHLOST

3 x 3 x Dřep s maximálním výskokem

• • Pauza 1 min po každé sérii

3 x 5s Přešlapovaný plank

• • Pauza 1 min po každé sérii

3 x 10+10 Motýlový zátah s expandérem

• • Pauza 1 min po každé sérii

• • Cílem je všechny cviky udělat co nejrychleji je možné, pauza jsou dlouhé, aby došlo k plnému zotavení a nedocházelo k únavě

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek