Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 88 předzávodní

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 88 předzávodní2021-04-22T06:43:05+00:00

    Popis cvičení

    VERZE PRO ZÁVODNÍKY NA VC PARDOBUBIC

    1. MOBILITA + AKTIVACE
      1. 5+5 Pozice 90/90 – ruce před tělem
      2. 1 x 10x Kočičí Hrb
      3. 10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
      4. 1 x 15 Prokroužení ramen dozadu (znak soupaž)
      5. 1 x 10 Band Pulls
      6. 2 x 10 (každá strana 1x) Band Pulls diagonálně
      7. 10x Dřep

     

    1. DYNAMIKA/RYCHLOST

    2 x 3 x Dřep s maximálním výskokem

      • Pauza 1 min po každé sérii

    2 x 3 x Dynamický klik

      • Pauza 1 min po každé sérii
      • Pokud někdo nezvládne dynamický klik, přechází rovnou na motýlové zátahy

    2 x 10+10 Motýlový zátah s expandérem

      • Pauza 1 min po každé sérii
      • Cílem je všechny cviky udělat co nejrychleji je možné, pauza jsou dlouhé, aby došlo k plnému zotavení a nedocházelo k únavě

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment