Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 88

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 882021-04-22T06:38:55+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Zakopávání

    20x Kolena vysoko

    20x sed-leh

     

    1. Mobilita + aktivace

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    1 x 15 Pullover s exp.

    2 x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Laterální dřepy

    10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

     

    1. Dynamika/Rychlost

    3 kola:

      1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
      2. 5x Hip-Hinge s expandérem

    Po celém kole je pauza 1-2 min

    Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

    3 kola:

      1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
      2. 10+10 Motýlový zátah s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. WOD

    EMOM 25 min

    1. 3-10 Kliků (Pokud někdo nezvládne, lze dělat s oporou ruk o gauč/židli, nebo na kolenou)

    2. 10x Face Pulls 

    3. 10+10 Reverzní výpady

    4. 12 Glute Bridge

    4. 5+5 Paloff Press

    5. Pauza

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment