Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Zakopávání
20x Kolena vysoko
20x sed-leh
- Mobilita + aktivace
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
1 x 15 Pullover s exp.
2 x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Laterální dřepy
10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu
- Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
- 5x Hip-Hinge s expandérem
Po celém kole je pauza 1-2 min
Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
3 kola:
- 10+10 Kraulový přenos s exp.
- 10+10 Motýlový zátah s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- WOD
EMOM 25 min
1. 3-10 Kliků (Pokud někdo nezvládne, lze dělat s oporou ruk o gauč/židli, nebo na kolenou)
2. 10x Face Pulls
3. 10+10 Reverzní výpady
4. 12 Glute Bridge
4. 5+5 Paloff Press
5. Pauza
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.