Popis cvičení

  1. Rozehřátí

2 kola:

20x Zakopávání

20x Kolena vysoko

20x sed-leh

 

  1. Mobilita + aktivace

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1 x 15 Pullover s exp.

2 x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

 

  1. Dynamika/Rychlost

3 kola:

    1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
    2. 5x Hip-Hinge s expandérem

Po celém kole je pauza 1-2 min

Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

3 kola:

    1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
    2. 10+10 Motýlový zátah s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. WOD

EMOM 25 min

1. 3-10 Kliků (Pokud někdo nezvládne, lze dělat s oporou ruk o gauč/židli, nebo na kolenou)

2. 10x Face Pulls 

3. 10+10 Reverzní výpady

4. 12 Glute Bridge

4. 5+5 Paloff Press

5. Pauza

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek