Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 9

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 92021-01-08T10:05:29+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20x Jumping Jack

    20x T-Jack

    20x Skoky diagonálně

    20x Skoky diagonálně

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné strany na druhou

    10x Kočičí hřbet

    10+10 Rotace hrudní páteře

    20x Kontrolované prokroužení ramen

    20x Band Pulls

     

    10+10x One leg glute bridge

    10x Dřep na široko

     

    2. Dynamika

    5 kol: 

      1. 3x CMJ Jump
      2. 6+6 Kraulový přenos s expandérem
      • Pauza po celém kole 2 min

     

    3. Síla

    4 kola:

      1. 10x Dřep s pomalu negativní fází 10s, nahoru explozivně
      2. 10x Dřep s expandérem
      • Po celém kole pauza 2 min

    4 kola:

      1. 5-8 Kliky ve střeše
      2. 15x Pullover s expandérem
      3. 15x Face Pulls
      • Po celém kole pauza 1-2 min

     

    4. WOD

    3 min AMRAP

    26x Mountain Climber

    26x Sed-leh

    Ihned poté

    5 kol co nejrychleji na čas:

    60x Jumping Jack

    30x Dřep

    15x Tricepsové kliky na židli

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Podrobnosti cvičení

    Zaměřeno na dovednosti:

    Leave A Comment