Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 90

Popis cvičení

1. Rozehřátí

20x skoky dopředu a dozadu

20x skoky a doprava

20x koky dopředu a dozadu – pravá noha

20x skoky dopředu a dozadu – levá noha

20x skoky doprava a doleva – pravá noha

20x skoky doprava a doleva – levá noha

2. Mobilita + Aktivace + Koordinace

1x 20s + 20s Výdrž v Side Planku

1x 10x Kočičí Hřbet

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 5+5 Hip-Airplane

1x 10+10 Laterální dřepy

1x 5 + 5 Laterální skoky

1x 5+5 Atletický mrtvý tah

1x 5+5 Single Leg Jump

3. Dynamika/Rychlost

4 kola:

1. 1. 2x Dřep s maximálním výskokem
   2. 2x Dynamický klik
   3. 5+5 Kraulový přenos s exp.

• • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
  • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. WOD

25 min AMRAP

10 x Tricepsové kliky (na židli)

20 x Přeskakované výpady

30 x Reverzní angličák

40 x Ruský twist

• • Úkol je za 25 min stihnout co nejvíce KVALITNÍCH opakování
  • Do každé sady cviků lze libovolně dávat pauzy dle svých silově-vytrvalostních schopností

TIP: Raději dávat krátké (5-10s) pauzy pravidelně po celou dobu AMRPAPu – např. tricepsové kliky 5 + 5, přeskakované výpady 10 + 10, reverzní angličáky 10 + 10 + 10 atd atd. a prokládat krátkýma pauzama, než během prvních 5 min jet vše v kuse a pak nebýt schopen provézt ani jedno opakování pořádně 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek