Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 94

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 942021-04-29T08:41:02+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    2 kola:

    20x Zakopávání

    20x Kolena vysoko

    20x Sed-leh

     

    1. Mobilita + aktivace

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    1x 15 Pullover s exp.

    2x 5+5 Hip-Airplane

    10+10 Laterální dřepy

    10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

     

    1. Dynamika/Rychlost

    3 kola:

      1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
      2. 5x Hip-Hinge s expandérem
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

    3 kola:

      1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
      2. 10+10 Motýlový zátah s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. Kruhový trénink

    5 kol:

      1. 10x Reverzní Nordic Curl
      2. 10+10 Laterální dřepy
      3. 2-5x Wall Climb
      4. 12x Face Pulls
      5. 12x Přechod Klik-Plank
      • Mezi cviky pauza není, pouze na vdechnutí a napití
      • Po celém kole je pauza 2 min

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment