Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 94

Popis cvičení

1. Rozehřátí

2 kola:

20x Zakopávání

20x Kolena vysoko

20x Sed-leh

2. Mobilita + aktivace

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 15 Pullover s exp.

2x 5+5 Hip-Airplane

10+10 Laterální dřepy

10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu

3. Dynamika/Rychlost

3 kola:

1. 1. 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
   2. 5x Hip-Hinge s expandérem

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

3 kola:

1. 1. 10+10 Kraulový přenos s exp.
   2. 10+10 Motýlový zátah s exp.

• • Po celém kole je pauza 1-2 min
  • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

4. Kruhový trénink

5 kol:

1. 1. 10x Reverzní Nordic Curl
   2. 10+10 Laterální dřepy
   3. 2-5x Wall Climb
   4. 12x Face Pulls
   5. 12x Přechod Klik-Plank

• • Mezi cviky pauza není, pouze na vdechnutí a napití
  • Po celém kole je pauza 2 min

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek