Popis cvičení
- Rozehřátí
2 kola:
20x Zakopávání
20x Kolena vysoko
20x Sed-leh
- Mobilita + aktivace
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
1x 15 Pullover s exp.
2x 5+5 Hip-Airplane
10+10 Laterální dřepy
10s+10s Výdrž v Atletickém mrtvém tahu
- Dynamika/Rychlost
3 kola:
- 3x Výskoky z kolen do podřepu (Pokud by někdo nezvládl, tak začíná rovnou cvikem „B“)
- 5x Hip-Hinge s expandérem
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
3 kola:
- 10+10 Kraulový přenos s exp.
- 10+10 Motýlový zátah s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- Kruhový trénink
5 kol:
- 10x Reverzní Nordic Curl
- 10+10 Laterální dřepy
- 2-5x Wall Climb
- 12x Face Pulls
- 12x Přechod Klik-Plank
- Mezi cviky pauza není, pouze na vdechnutí a napití
- Po celém kole je pauza 2 min
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.