Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 96

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 962021-05-01T06:45:39+00:00

    Popis cvičení

    1. Rozehřátí

    20x Skoky dopředu a dozadu

    20x Skoky a doprava

    20x Koky dopředu a dozadu – pravá noha

    20x Skoky dopředu a dozadu – levá noha

    20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

    20x Skoky doprava a doleva – levá noha

     

    1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

    1x 20s+20s Výdrž v Side Planku

    1x 10x Kočičí Hrb

    10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

    1x 5+5 Hip-Airplane

    1x 10+10 Laterální dřepy

    1x 5+5 Laterální skoky

    1x 5+5 Atletický mrtvý tah

    1x 5+5 Single Leg Jump

     

    1. Dynamika/Rychlost

    4 kola:

      1. 2x Dřep s maximálním výskokem
      2. 2x Dynamický klik
      3. 5+5 Kraulový přenos s exp.
      • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
      • Po celém kole je pauza 1-2 min
      • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

     

    1. Kruhový trénink

    4 kola:

      1. 8+8 Laterální skoky 
      2. 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
      3. 15x Hip-hinge
      4. 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
      5. 15x Floor Press s expandérem
      6. 15x Přítahy expandéru v předklonu
      7. 45s Přechod plank-klik
      • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
      • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment