Popis cvičení
- Rozehřátí
20x Skoky dopředu a dozadu
20x Skoky a doprava
20x Koky dopředu a dozadu – pravá noha
20x Skoky dopředu a dozadu – levá noha
20x Skoky doprava a doleva – pravá noha
20x Skoky doprava a doleva – levá noha
- Mobilita + Aktivace + Koordinace
1x 20s+20s Výdrž v Side Planku
1x 10x Kočičí Hrb
10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech
1x 5+5 Hip-Airplane
1x 10+10 Laterální dřepy
1x 5+5 Laterální skoky
1x 5+5 Atletický mrtvý tah
1x 5+5 Single Leg Jump
- Dynamika/Rychlost
4 kola:
- 2x Dřep s maximálním výskokem
- 2x Dynamický klik
- 5+5 Kraulový přenos s exp.
- Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
- Po celém kole je pauza 1-2 min
- Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti
- Kruhový trénink
4 kola:
- 8+8 Laterální skoky
- 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
- 15x Hip-hinge
- 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
- 15x Floor Press s expandérem
- 15x Přítahy expandéru v předklonu
- 45s Přechod plank-klik
- Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
- Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.