Popis cvičení

  1. Rozehřátí

20x Skoky dopředu a dozadu

20x Skoky a doprava

20x Koky dopředu a dozadu – pravá noha

20x Skoky dopředu a dozadu – levá noha

20x Skoky doprava a doleva – pravá noha

20x Skoky doprava a doleva – levá noha

 

  1. Mobilita + Aktivace + Koordinace

1x 20s+20s Výdrž v Side Planku

1x 10x Kočičí Hrb

10+10 Rotace hrudní páteře na čtyřech

1x 5+5 Hip-Airplane

1x 10+10 Laterální dřepy

1x 5+5 Laterální skoky

1x 5+5 Atletický mrtvý tah

1x 5+5 Single Leg Jump

 

  1. Dynamika/Rychlost

4 kola:

    1. 2x Dřep s maximálním výskokem
    2. 2x Dynamický klik
    3. 5+5 Kraulový přenos s exp.
    • Pokud by někdo nezvládl dynamické kliky, tak vynechá a jde rovnou na kraulový přenos s exp.
    • Po celém kole je pauza 1-2 min
    • Snahou je provést cviky s co nejvyšší produkcí rychlosti

 

  1. Kruhový trénink

4 kola:

    1. 8+8 Laterální skoky 
    2. 10x Dřep – ve spodní pozici pauza 3s, nahoru co nejrychleji
    3. 15x Hip-hinge
    4. 30s Výdrž v Hip-Thrust (navazuje ihned na dokončení Hip-hinge v předchozím bodě)
    5. 15x Floor Press s expandérem
    6. 15x Přítahy expandéru v předklonu
    7. 45s Přechod plank-klik
    • Mezi cviky a koly není delší pauza, pouze na změnu stanoviště, vydechnutí a napití
    • Není cílem dokončit cviky co nejrychleji, ale soustředit se na kvalitu pohybu

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek