Popis cvičení
- MOBILITA
- Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
- Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
- Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
- Kočičí hřbet – 10x
- Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
- Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x
- STABILITA
- Paloff Press– 1 x 10+10
- Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
- Band Pulls – 10x
- Band Pulls – diagonálně – 10+10
- SÍLA
1 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Mrtvý tah s expandérem | 5 | 10 | Kolena se nehýbou vpřed – pouze zadkem dozadu a zpět. |
B | Dřep s výskokem | 5 | 6 | Snaha vyskočit co nejvýš |
- Po každé sérii pauza 2 min
- Začátečníci dělají pouze 3 série
2 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
A | Floor Press s expandérem | 5 | 15 | |
B | Dynamický klik | 5 | 1-3 | Pokud někdo nezvládne dynamický klik, jde rovnou na bod C |
C | Face Pulls s exp. | 5 | 15 |
- Po každé sérii pauza 2-3 min
- Začátečníci dělají pouze 3 série
3 | Cvik | Série | Opakování | Poznámka |
Kmitání nohama | 3 | 45s |
- Pauza 1 min po každé sérii
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte . Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.