Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 99

    Online cvičení nejen pro plavce 3 – den 992021-05-05T08:56:19+00:00

    Popis cvičení

    1. MOBILITA
      1. Hip CARS ve stoje – 2x 5+5
      2. Hip Extension – 10x na jednu stranu a 10x na druhou
      3. Vnitřní rotace kyčle v pozici 90/90 – 10+10
      4. Kočičí hřbet – 10x
      5. Rotace hrudní páteře v pozici na čtyřech – 10x na každou stranu
      6. Kontrolované prokroužení ramen dozadu (znak soupaž) – 15x

     

    1. STABILITA
      1. Paloff Press– 1 x 10+10
      2. Atletický mrtvý tah – 2 x 5+5
      3. Band Pulls – 10x
      4. Band Pulls – diagonálně – 10+10

     

    1. SÍLA
    1CvikSérieOpakováníPoznámka
    AMrtvý tah s expandérem510Kolena se nehýbou vpřed – pouze zadkem dozadu a zpět.
    BDřep s výskokem56Snaha vyskočit co nejvýš
    • Po každé sérii pauza 2 min
    • Začátečníci dělají pouze 3 série
    2CvikSérieOpakováníPoznámka
    AFloor Press s expandérem515
    BDynamický klik51-3Pokud někdo nezvládne dynamický klik, jde rovnou na bod C
    CFace Pulls s exp.515
    • Po každé sérii pauza 2-3 min
    • Začátečníci dělají pouze 3 série
    3CvikSérieOpakováníPoznámka
    Kmitání nohama345s
    • Pauza 1 min po každé sérii

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

    Leave A Comment