Online cvičení nejen pro plavce – den 11

    Online cvičení nejen pro plavce – den 112020-03-28T11:05:32+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    20 + 20x kolena vysoko

    20 + 20 zákopy

    3 x 5s přešlapovaný plank

    5+5x mírné náklony ve výpadu

    5+5x pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 rotace hrudní páteře

    20 x kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10x one leg glute bridge

    10 x dřep na široko

     

    2) 21 min EMOM (=every minute on the minute)

    1. min 10+10x reverzní výpady

    2. min 10+10x laterální skoky

    3. min 5+5x single leg jumps

    4. min 10 x band pulls

    5. min 10+10x motýlové zátahy s exp.

    6. min 30s přechod plank-klik

    7. min VOLNO

        • 3x celkem
        • V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.

    Leave A Comment