Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20x kolena vysoko
20 + 20 zákopy
3 x 5s přešlapovaný plank
5+5x mírné náklony ve výpadu
5+5x pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 rotace hrudní páteře
20 x kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x one leg glute bridge
10 x dřep na široko
2) 21 min EMOM (=every minute on the minute)
1. min 10+10x reverzní výpady
2. min 10+10x laterální skoky
3. min 5+5x single leg jumps
4. min 10 x band pulls
5. min 10+10x motýlové zátahy s exp.
6. min 30s přechod plank-klik
7. min VOLNO
- 3x celkem
- V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.