Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20x kolena vysoko
20 + 20 zákopy
3 x 5s přešlapovaný plank
5+5x mírné náklony ve výpadu
5+5x pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 rotace hrudní páteře
20 x kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x One leg Glute bridge
10 x dřep na široko
2. Vršek těla
6 kol:
A. 3 x Dynamický klik
B. 10 + 10 x motýlový zátah jednou rukou
- po celém kole pauza 2-3 min
3. Spodek těla
3 kola:
A. 15 + 15x Bulharské dřepy
B. 60 s Wall sit
- po celém kole pauza 1-2 min
3 kola:
A. 20 x Good Morning s exp.
B. 20+20 One leg Glute bridge (video v rozcvičení)
- pauza po celém kole 1-2 min
4. Střed těla
3 x 8 +8x Plank s dotykem ramen
5. WOD
50–30–10
Skoky dopředu a dozadu
Reverzní výpady
40–25–10
Sed-lehy
Přeskakované výpady
30–20–10
Mountain Climer
Angličák
- Co nejrychleji na čas
- Celý workout má 3 části (po dvou cvicích), které navazují plynule jedna na druhou bez pauzy
- Nejprve se kombinují dva cviky v počtech opakování 50 (nejprve skoky dopředu a dozadu a poté reverzní výpady), poté 30 opakování (skoky a výpady) a nakonec 10 opakování (skoky a výpady). Poté hned navazuje druhá část s jinou kombinací cviků a jiným počtem opakování (40 – 25 – 10 a kombinace sed-lehů a přeskakovaných výpadů) a nakonec poslední kombinace cviků v počtech 30-20-10 – mountain Climber a klasiké angličáky (50x skoky+50x reverzní vápady+30x skoky+………..až po 10x Mountain Climber+10x Angličák).
- Skoky dopředu a dozadu se počítají jako skok dopředu = 1 op. a skok zpět = 1 op.
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář, na jak dlouho Vám dnešní Workou Of the Day trval+ dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.