Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20x Kolena vysoko

20 + 20 Zákopy

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

 

2. Spodek těla

3 x 3 x CMJ Jumps

    • Pauza 1-2 min mezi sériemi

3 x 5+5 Single leg jumps

    • Pauza 1-2 min mezi sériemi

 

3. Vršek těla

3 kola:

A. 3x Wall climb 

B. 20 x Face pulls s exp.

    • pauza po celém kole 2-3 min

3 kola:

A. 10 x Klik ve střeše

B. 20 x Pullover s exp.

C. 20 x Triceps extenze s exp.

    • po celém kole pauza 2-3 min

 

 

4. Střed těla

3 x 10+10 Paloff press

 

5. WOD

5 kol:

15s naplno Angličáky + 45s pauza

    • pauza 3 min

6 kol:

10s naplno Jacik + 50s pauza

    • pauza 3 min

7 kol:

7s naplno Dřepy s výskokem + 53s pauza

 

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.