Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20 Zákopy
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
2. Spodek těla
3 x 3 x CMJ Jumps
- Pauza 1-2 min mezi sériemi
3 x 5+5 Single leg jumps
- Pauza 1-2 min mezi sériemi
3. Vršek těla
3 kola:
A. 3x Wall climb
B. 20 x Face pulls s exp.
- pauza po celém kole 2-3 min
3 kola:
A. 10 x Klik ve střeše
B. 20 x Pullover s exp.
C. 20 x Triceps extenze s exp.
- po celém kole pauza 2-3 min
4. Střed těla
3 x 10+10 Paloff press
5. WOD
5 kol:
15s naplno Angličáky + 45s pauza
- pauza 3 min
6 kol:
10s naplno Jacik + 50s pauza
- pauza 3 min
7 kol:
7s naplno Dřepy s výskokem + 53s pauza
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.