Online cvičení nejen pro plavce – den 14

    Online cvičení nejen pro plavce – den 142020-03-31T06:06:27+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    20 + 20x Kolena vysoko

    20 + 20 Zákopy

    3 x 5s Přešlapovaný plank

    5+5x Mírné náklony ve výpadu

    5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 Rotace hrudní páteře

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

     

    2. Spodek těla

    3 x 3 x CMJ Jumps

      • Pauza 1-2 min mezi sériemi

    3 x 5+5 Single leg jumps

      • Pauza 1-2 min mezi sériemi

     

    3. Vršek těla

    3 kola:

    A. 3x Wall climb 

    B. 20 x Face pulls s exp.

      • pauza po celém kole 2-3 min

    3 kola:

    A. 10 x Klik ve střeše

    B. 20 x Pullover s exp.

    C. 20 x Triceps extenze s exp.

      • po celém kole pauza 2-3 min

     

     

    4. Střed těla

    3 x 10+10 Paloff press

     

    5. WOD

    5 kol:

    15s naplno Angličáky + 45s pauza

      • pauza 3 min

    6 kol:

    10s naplno Jacik + 50s pauza

      • pauza 3 min

    7 kol:

    7s naplno Dřepy s výskokem + 53s pauza

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.

    Leave A Comment