Online cvičení nejen pro plavce – den 15

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20x Kolena vysoko

20 + 20 Zákopy

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5x Mírné náklony ve výpadu

5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

2. 27 min EMOM (=every minute on the minute)

1. 3 x CMJ JUMP (video)

2. 1-3 x Dynamický klik (video)

3. 10+10 x Laterální dřepy (video)

4. 5+5x Single leg jumps (video)

5. 10 x Band pulls -diagonal (video)

6. 10 x Band pulls -diagonal – druhá strana

7. 10+10x Motýlové zátahy s exp. (video)

8. 30+30s Side plank rotation (video)

9. VOLNO

• • 3x celkem
  • V každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek.