Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20x Kolena vysoko
20 + 20 Zákopy
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5x Mírné náklony ve výpadu
5+5x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
2, Vršek těla
4 kola:
Motýlový zátah jednou rukou
10 s na maximální počet zátahů – pravá ruka
Pauza 30s
10 s na maximální počet zátahů – levá ruka
- Pauza 1-2 min
3, Spodek těla
3 kola:
A. Wall sit 60s
B. Dřep s výskokem
- po celém kole pauza 1-2 min
4 kola:
A. 30s Výdrž one leg Glute bridge
B. 20x Onle leg Glute bridge
- pauza po 2 kolech 1-2 min
- celé kolo jedna noha (každá noha celkem 2x), po kole se nohy prostřídají
4, Střed těla
3 kola:
A. 8 +8x Plank s dotykem ramen
B. 10 x Prone back extension
- pauza 1 min po celém kole
5, WOD
16 min EMOM
1. 3 x Wall climb/20 + 20x motýlový zátah jednou rukou – tyto cviky se střídají ob kolo
2. 10 Angličáků s přeskokem přes předmět (např. ručník, flaška)
- V lichých minutách se střídají 2 cviky – wall climby nebo zátahy jednou rukou
- V 1. minutě se tedy udelají 3 wall climby
- Ve 3. minutě se udělá 20 + 20 motýlových zátahů
- V každé sudé minutě je vždy 10 angličáků přes předmět
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.