Online cvičení nejen pro plavce – den 25

    Online cvičení nejen pro plavce – den 252020-04-11T15:07:46+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    20 + 20 x Kolena vysoko

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5 x Mírné náklony ve výpadu

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 x Rotace hrudní páteře

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

    10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

     

    2, EMOM 18 min – specifický ( = Every Minute On the Minute)

      1. 3 x CMJ jump
      2. 8 x kraulový přenos – pravá ruka
      3. 8 x kraulový přenos – levá ruka
      4. 8 x motýlový zátah – pravá ruka
      5. 8 x motýlový zátah – levá ruka
      6. volno
      • Snaha u těchto cviků je provést všechna opakování s maximálním úsilím – tedy co největší produkcí SÍLY v každém opakování!
      • 3x celkem, v každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza.

     

    3, EMOM 18 min – obecný ( = Every Minute On the Minute)

      1. 10 + 10 x Laterální dřepy
      2. 5+5 x Atletický mrtvý tah
      3. 12 x Tricepsové kliky na židli
      4. 10 x Band pulls
      5. 10+10 x Paloff press
      6. volno
      • 3x celkem, v každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza.

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

     

     

    Leave A Comment