Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20 x Kolena vysoko
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5 x Mírné náklony ve výpadu
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 x Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2, EMOM 18 min – specifický ( = Every Minute On the Minute)
- 3 x CMJ jump
- 8 x kraulový přenos – pravá ruka
- 8 x kraulový přenos – levá ruka
- 8 x motýlový zátah – pravá ruka
- 8 x motýlový zátah – levá ruka
- volno
- Snaha u těchto cviků je provést všechna opakování s maximálním úsilím – tedy co největší produkcí SÍLY v každém opakování!
- 3x celkem, v každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza.
3, EMOM 18 min – obecný ( = Every Minute On the Minute)
- 10 + 10 x Laterální dřepy
- 5+5 x Atletický mrtvý tah
- 12 x Tricepsové kliky na židli
- 10 x Band pulls
- 10+10 x Paloff press
- volno
- 3x celkem, v každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza.
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.