Online cvičení nejen pro plavce – den 25

Popis cvičení

1. Zahřátí, mobilita, aktivace

20 x Jumping Jack

20 x T-Jack

20 + 20 x Kolena vysoko

3 x 5s Přešlapovaný plank

5+5 x Mírné náklony ve výpadu

5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou

10 + 10 x Rotace hrudní páteře

20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

10+10 x One leg Glute bridge

10 x Dřep na široko

10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

2, EMOM 18 min – specifický ( = Every Minute On the Minute)

1. 1. 3 x CMJ jump
   2. 8 x kraulový přenos – pravá ruka
   3. 8 x kraulový přenos – levá ruka
   4. 8 x motýlový zátah – pravá ruka
   5. 8 x motýlový zátah – levá ruka
   6. volno

• • Snaha u těchto cviků je provést všechna opakování s maximálním úsilím – tedy co největší produkcí SÍLY v každém opakování!
  • 3x celkem, v každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza.

3, EMOM 18 min – obecný ( = Every Minute On the Minute)

1. 1. 10 + 10 x Laterální dřepy
   2. 5+5 x Atletický mrtvý tah
   3. 12 x Tricepsové kliky na židli
   4. 10 x Band pulls
   5. 10+10 x Paloff press
   6. volno

• • 3x celkem, v každé minutě se odjede předepsaný počet cviků a do zbytku minuty pauza.

Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek