Popis cvičení
1. Zahřátí, mobilita, aktivace
20 x Jumping Jack
20 x T-Jack
20 + 20 x Kolena vysoko
3 x 5s Přešlapovaný plank
5+5 x Mírné náklony ve výpadu
5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
strany na druhou
10 + 10 x Rotace hrudní páteře
20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)
10+10 x One leg Glute bridge
10 x Dřep na široko
10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže
2, Spodek těla
4 kola:
A. 20 + 20 Laterální dřepy
B. 10 Dřepů s maximálním výskokem
- Pauza 2 min po kole
4 kola:
A. 15 + 15 Glute bridge s vyvýšenou nohou
B. 20 x Hip-hinge s exp.
- Pauza po celém kole 1-2 min
3, Střed těla
5 kol:
A. 30 s Přechod klik-plank
B. 30 s Výdrž v Supermanovi – v horní pozici
- pauza 1 min po celém kole
4, Vršek těla – rychlost
5 kol:
3 x Dynamický klik
- Pauza 1 min
10 kol:
10 + 10 Kraulový přenos s exp. – na max
- Mezi každou rukou pauza na vyměnění ruk
- Po kole pauza 30s
10 kol:
10 + 10 Motýlový zátah s exp. – na max
- Mezi každou rukou pauza na vyměnění ruk
- Po kole pauza 30s
Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek
Leave A Comment
You must be logged in to post a comment.