Online cvičení nejen pro plavce – den 28

    Online cvičení nejen pro plavce – den 282020-04-14T10:03:27+00:00

    Popis cvičení

    1. Zahřátí, mobilita, aktivace

    20 x Jumping Jack

    20 x T-Jack

    20 + 20 x Kolena vysoko

    3 x 5s Přešlapovaný plank

     

    5+5 x Mírné náklony ve výpadu

    5+5 x Pozice 90 a 90 stupňů – přelévaní nohy z jedné
    strany na druhou

    10 + 10 x Rotace hrudní páteře

    20 x Kontrolované prokroužení ramen (Znak soupáž)

    10+10 x One leg Glute bridge

    10 x Dřep na široko

    10 + 10 kroků – Laterální chůze v planku – ruce a nohy jdou do kříže 

     

    2, Spodek těla

    4 kola:

    A. 20 + 20 Laterální dřepy

    B. 10 Dřepů s maximálním výskokem

      • Pauza 2 min po kole

    4 kola:

    A. 15 + 15 Glute bridge s vyvýšenou nohou

    B. 20 x Hip-hinge s exp.

      • Pauza po celém kole 1-2 min

     

    3, Střed těla

    5 kol:

    A. 30 s Přechod klik-plank

    B. 30 s Výdrž v Supermanovi – v horní pozici 

      • pauza 1 min po celém kole

     

    4, Vršek těla – rychlost

    5 kol:

    3 x Dynamický klik

      • Pauza 1 min

    10 kol:

    10 + 10 Kraulový přenos s exp. – na max

      • Mezi každou rukou pauza na vyměnění ruk
      • Po kole pauza 30s

    10 kol:

    10 + 10 Motýlový zátah s exp. – na max

      • Mezi každou rukou pauza na vyměnění ruk
      • Po kole pauza 30s

     

    Dejte nám vědět, jak se Vám trénink líbil a jestli s námi cvičíte 🙂. Budeme rádi, když nám zanecháte na sociálních sítích (@plavanikrokodyl) komentář + dáte lajk/budete sdílet náš příspěvek

    Leave A Comment